睡觉有学问 把握黄金90分钟周期

英國一名心理學教授最近出了一本新書，書中講述提升睡眠品質的兩個方法：睡眠周期時起床與小睡片刻。

赫特福德郡大學(University of Hertfordshire)心理學教授懷斯曼(Richard Wiseman)，引述1980年代前人的實驗結果，顯示若老鼠睡覺不足，體重就會急劇下降，甚至死亡。從而引伸出人類每天睡足9小時的重要性。

但懷斯曼指出就算睡覺時間長，也不代表精神會好。因為由入睡至進入熟睡的時間只有90分鐘，只有完成一個周期，才算是優質的睡眠，例如若要在隔天早上8時起床，最適合的上床睡覺時間分別是：11時、12時30分、2時、3時30分、5時及6時30分。睡不到90分鐘，起來精神反而不好。

懷斯曼又根據超過百項實驗結果，發現每天小睡幾分鐘的重要性，小睡並非真正睡眠，而是讓人恢復體能，有助降低血壓、提升記憶力、反應時間和生產力，甚至延長壽命。懷斯曼指出小睡時，不一定要真的睡著，只要躺著都有助降血壓，令身體更健康。